日常养生常识第110章 早晨一杯水你喝对了吗

早晨一杯水你喝对了吗？解锁健康密码 在养生的浩瀚知识海洋中“早晨一杯水”这看似简单的日常行为实则蕴含着诸多门道喝对了是养生良方喝错了却可能适得其反。

让我们一同深入探寻其中的奥秘。

一、早晨一杯水的重要性 （一）补充水分唤醒身体 经过一夜大约8小时的睡眠人体处于相对缺水状态。

呼吸、皮肤蒸发以及尿液排泄都会带走水分血液会变得黏稠。

此时一杯水就像给干涸的土地注入清泉能够迅速补充水分稀释血液降低血液黏稠度促进血液循环帮助身体各器官从睡眠状态中苏醒过来为新一天的正常运转做好准备。

例如当我们清晨醒来时可能会感觉喉咙干干的这就是身体缺水的信号一杯水便能有效缓解这种不适。

（二）促进新陈代谢 新陈代谢是维持生命活动的基础而水在其中扮演着关键角色。

早晨喝水能刺激胃肠道蠕动加快消化液分泌有助于消化吸收促进废物排出体外。

就像给身体的“排污系统”进行一次冲洗让身体的新陈代谢有条不紊地进行。

研究表明长期保持早晨喝水习惯的人群其新陈代谢速度比不喝水的人群平均高出10% - 15%这意味着他们能够更高效地消耗能量维持身体的健康状态。

（三）呵护心血管健康 对于心血管疾病患者或中老年人来说早晨是心血管事件的高发时段。

血液黏稠度增加会加大心脏负担增加血栓形成的风险。

而早晨适量饮水可以改善血液流变学降低心脑血管疾病的发病风险。

据统计每天早晨坚持喝一杯水的人群患心肌梗死和脑卒中等心血管疾病的概率相较于不喝水人群降低了20% - 30%可见这小小的一杯水对心血管健康的重要保护作用。

（四）滋润肌肤美容养颜 水是肌肤的天然保湿剂。

早晨喝水能够为肌肤补充水分使肌肤细胞保持充盈状态减少皱纹让肌肤更加光滑细腻。

充足的水分还能促进体内毒素排出减少色斑和痘痘的产生。

许多注重保养的女性都深知早晨一杯水的美容功效长期坚持能让肌肤焕发出健康光彩由内而外散发出美丽。

二、早晨喝什么水 （一）白开水 白开水是最纯净、最健康的选择。

它不含任何添加剂和糖分能够直接被身体吸收利用快速补充水分。

经过一夜沉淀自来水可能存在一些杂质建议先放掉一小段水后再烧开饮用。

烧开后的白开水冷却至30 - 40℃接近人体体温此时饮用最为适宜不会刺激胃肠道还能更好地被身体吸收。

（二）淡盐水 有人认为早晨喝淡盐水可以杀菌消毒、清理肠道。

然而对于大多数健康人来说并不建议早晨喝淡盐水。

人体在夜间已经通过肾脏和皮肤排出了一部分水分和盐分早晨身体处于相对缺水状态再摄入盐分可能会加重肾脏负担导致血压升高。

特别是高血压、心脏病患者更应避免饮用淡盐水。

只有在剧烈运动或大量出汗后身体丢失了大量盐分才需要适量补充淡盐水。

（三）蜂蜜水 蜂蜜水富含多种维生素、矿物质和酶类等营养成分具有滋阴润燥、润肠通便、养颜美容等功效。

对于有便秘困扰的人群来说早晨空腹喝一杯蜂蜜水能够刺激肠道蠕动帮助排便。

但需要注意的是蜂蜜中含有一定量的糖分糖尿病患者不宜饮用。

另外水温不宜过高40℃以下为宜否则会破坏蜂蜜中的营养成分。

（四）柠檬水 柠檬富含维生素C、柠檬酸等物质具有抗氧化、增强免疫力、促进消化等作用。

早晨喝一杯柠檬水不仅能补充水分还能为身体提供丰富的营养。

将柠檬切成薄片放入温开水中浸泡即可。

同样要注意水温过高的水温会使柠檬中的维生素C损失过多影响其功效。

（五）其他饮品 诸如咖啡、茶等饮品并不适合早晨空腹饮用。

咖啡中的咖啡因和茶中的茶碱会刺激胃酸分泌对于肠胃功能较弱的人来说可能会引起胃痛、胃胀等不适症状。

而且这些饮品有利尿作用会加重身体脱水状态无法达到早晨补水的目的。

如果喜欢喝咖啡或茶可以在早餐后适量饮用。

三、早晨喝水的正确方法 （一）饮水量 一般来说早晨起床后喝200 - 300毫升水较为适宜大约相当于普通一次性纸杯的一杯半到两杯。

但具体饮水量也因人而异可根据个人的体重、活动量、气候等因素进行适当调整。

例如体重较重或从事体力劳动、在炎热环境下工作的人可以适当增加饮水量；而老年人、儿童以及肾功能不全者饮水量则应相对减少。

（二）喝水速度 早晨喝水要遵循“少量多次、缓慢饮用”的原则。

不要一次性大量饮水以免加重心脏和肾脏负担。

可以先喝一小口湿润口腔和喉咙然后分几次慢慢咽下。

每次喝一小口让水分充分被身体吸收这样既能达到补水效果又不会给身体带来不适。

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