日常养生常识第5章 秋夜无眠这5个助眠邪术正在偷走你的健康

秋夜无眠？这5个“助眠邪术”正在偷走你的健康！ 凌晨三点城市一片寂静43岁的教师王丽却再次睁着眼睛等待天亮。

自从入秋以来她尝试了朋友圈所有的“助眠妙招”——睡前喝红酒、白天强制不睡觉、夜间运动让自己疲惫……结果失眠反而变本加厉。

中国睡眠研究会发布的数据显示超过3亿中国人存在睡眠障碍其中秋季失眠就诊人数较夏季增加30%以上。

更令人担忧的是近六成失眠患者曾尝试过不科学的“自我疗法”导致问题雪上加霜。

这些被广泛传播的“助眠偏方”看似有效实则可能扰乱你的睡眠节律让短暂的睡眠问题演变为慢性失眠。

这个秋天是时候识破这些“睡眠邪修”找回真正的安眠之道了。

01 现象观察秋季失眠背后的科学真相 秋风送爽本该是一年中最宜人的季节为何却成了失眠的高发期？ 北京协和医院睡眠医学中心主任医师高和解释说：“秋季日照时间缩短阳光强度减弱这会影响人体内褪黑素的正常分泌从而打乱睡眠节律。

” 同时秋季“燥邪”当令易伤津液。

中医认为“阳入于阴则寐”当人体阴液不足时会导致阳浮于外难以入阴从而引发入睡困难、睡眠浅等问题。

现代生活节奏加快工作压力增大也是导致秋季失眠高发的重要因素。

某三甲医院精神科门诊数据显示每年9-11月因睡眠问题就诊的患者比其他月份平均多出25%。

令人担忧的是面对失眠问题大多数人不是寻求专业帮助而是轻信网络上流传的各种“快速入眠法”这些方法往往缺乏科学依据甚至适得其反。

02 五大失眠“邪修”看似有效实则伤身的误区 邪修一：睡前饮酒助眠 “睡前一杯红酒睡得像个婴儿”——这种说法在朋友圈广为流传事实上却是最大的睡眠误区之一。

酒精确实能让人快速入睡但它会严重破坏后半夜的睡眠质量。

研究表明酒精会使快速眼动睡眠（REM）减少这是梦境发生的阶段对记忆巩固和情绪调节至关重要。

长期依赖酒精助眠不仅会导致睡眠结构紊乱还可能引发酒精依赖。

北京安定医院睡眠科主任医师贾福军指出：“酒精助眠如同借高利贷短期内看似解决问题长期却要付出更大代价。

” 邪修二 是一个非常特别的有着与众不同的睡眠习惯。

与大多数人不同的是他白天会强制自己不睡觉而是努力积攒困意。

许多失眠者都有这样的想法：白天坚持不睡晚上就能睡得更好。

他们相信通过这种“睡眠储蓄”的方式可以让自己在夜晚更容易入睡。

然而这种观念实际上是一种误解。

睡眠医学专家指出人体并不是一个简单的“睡眠银行”。

当我们过度保持清醒时体内的压力激素皮质醇水平会升高。

皮质醇是一种能够让人保持警觉的激素它的升高反而会使人更加难以入睡。

正确的做法是当我们在白天感到困倦时可以适当地小憩一会儿时间控制在15-20分钟左右。

这样既能缓解白天的疲劳又不会影响到夜间的睡眠。

但需要注意的是小憩时间不宜过长最好不要超过30分钟否则可能会导致夜间入睡困难。

邪修三：夜间剧烈运动让自己疲惫 不少人认为晚上运动让自己疲惫不堪就能自然入睡结果往往适得其反。

夜间高强度运动会使核心体温升高交感神经兴奋释放肾上腺素等刺激激素这种状态需要2-3小时才能平复。

上海市体育科学研究所研究员王道建议：“晚上7点后应避免剧烈运动可选择温和的伸展或冥想练习。

” 邪修四：周末疯狂补觉 对于许多忙碌的上班族来说“平时睡不够周末一起补”似乎成了一种常见的选择。

毕竟工作日的繁忙使得他们难以保证充足的睡眠时间而周末则被视为弥补睡眠不足的好时机。

然而这种看似合理的睡眠模式实际上可能会给身体带来一些负面影响。

研究表明这种不规律的睡眠习惯会进一步扰乱我们的生物钟导致所谓的“社交时差”。

斯坦福大学睡眠研究中心的一项研究发现那些在周末补觉超过2小时的人在周一早上往往会表现出类似跨时区飞行后的疲劳感。

这是因为突然改变睡眠时间会干扰我们的生物钟使其难以适应新的节奏。

事实上规律的起床时间对于维持良好的生物钟比睡眠时长更为重要。

即使是在周末我们也应该尽量保持与平时相似的起床时间最好不要超过1小时的差异。

这样可以帮助我们的身体更好地适应日常生活的节奏减少“社交时差”带来的不适感。

因此尽管周末补觉可能会让人感觉暂时恢复了一些精力但从长远来看保持规律的作息时间对于我们的健康和生活质量更为有益。

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